リラクゼーションの効果とは？その種類や仕事のストレスを解消する方法をご紹介

リラクゼーションの意味とは

リラクゼーションとは、マッサージなどの施術と、リラックスした状態を意味します。気持ちいいマッサージなどで気分が良くなりリフレッシュでき、体の調子を整える効果もあります。仕事のストレスを解消するのにおすすめです。

施術としての意味

リラクゼーションは、広い意味で「施術」ということを指します。精神的、肉体的な緊張をほぐして、体をリラックスさせるための施術をリラクゼーションといいます。リラクゼーションの施術には、リンパマッサージやアロママッサージなどがあり、種類は多岐にわたります。

状態としての意味

リラクゼーションは施術を指すだけでなく、本来は「状態」としての意味を持ちます。心も体もストレスから解き放たれ、リラックスしている状態のこともリラクゼーションといいます。

リラクゼーションの状態は、自律神経の交感神経と副交感神経のうち、副交感神経が優位になっている状態を指しています。交感神経は日中活発に活動している時や緊張している時に優位になります。これに対して、副交感神経は夜就寝時間が近づくにつれて体がリラックスしてくる時に優位になります。

活動したり緊張したりする時間が長いと、交感神経が優位になり緊張状態が続き、疲れが残ってしまったり、十分に睡眠がとれなくなったりすることがあります。反対にマッサージなどを受けてリラックスすると、副交感神経が優位になりリラクゼーション状態になり、心身ともに休まるのです。

リラクゼーションとマッサージの違い

リラクゼーションとマッサージは似ているように思えますが、異なるものです。リラクゼーションとマッサージの違いについてご説明します。

リラクゼーションはリラックスするための施術全体を指し、その中でも身体への効果を求める治療であるのがマッサージです。

法律上マッサージは国家資格が行う治療と定義されていて、マッサージは国家資格者だけが行うことを許されている施術です。マッサージは治療とされているため保険が適用されますが、リラクゼーションは保険が適用されません。

リラクゼーションサロンにマッサージ師が在籍していて、マッサージ師によるマッサージを受けることができる場合もあります。リラクゼーションサロンであってもマッサージ師によるマッサージを受けた場合はマッサージに保険適が適用されます。

リラクゼーションによる効果とは

リラクゼーションにはストレスを軽減したり、疲労回復したりできる効果があります。

リラクゼーションにはどんな効果があるのか詳しくご紹介します。

ストレスの軽減

リラクゼーションにはストレスを軽減させる効果があります。心が癒される時間は脳の緊張がほぐれてリラックスできます。自分が好きなことをしている時には、リラックスして良い気分になるためストレスが軽減されます。

これと同じように、リラクゼーションの施術を受けるとリラックスして良い気分になりストレスが軽減されるのです。気持ちの良いマッサージなどを受けることで、リラックス効果を得ることができ精神疲労が改善され、ストレスの改善につながります。

さらに、リラクゼーションの施術によって肩こり改善など体の調子も整えることができます。身体的な疲労を取り除くことによって、体の調子が良くなり、ストレスの軽減につながるのです。

「コルチゾール」というホルモンはストレスホルモンとも呼ばれていて、ストレスを強く感じているときに多く分泌されます。リラクゼーションでは、コルチゾールの分泌が抑えられることでストレスが和らぐのです。

疲労回復

リラクゼーションには疲労回復の効果があります。マッサージなどを行うことで、血液やリンパの流れが良くなり、肩こりやだるさなどの筋肉疲労が回復できます。血行が促進され脳にたくさんのエネルギーを送ることができるようになることで脳の疲労の回復にも効果的です。

リラクゼーションの種類

リラクゼーションには複数の種類があります。リラクゼーションの種類にはどんなものがあるのか、それぞれの特徴について解説していきます。

リンパマッサージ

リンパマッサージではリンパの流れを良くすることで、溜まっていた老廃物がスムーズに排泄されるように促します。リンパの流れは、外部からの刺激がないと流れにくい特徴があります。そのため、マッサージをすることでリンパの流れを促進させることができます。

リンパマッサージを行うことでリンパの流れが改善し、体に溜まった老廃物が排出されやすくなります。これによりむくみの解消やダイエットへの効果が期待できるでしょう。体調の改善にも有効です。

アロママッサージ

アロママッサージとは、アロマオイルを用いたマッサージです。良い香りのするアロマオイルを使い、マッサージと心地よい香りで、リラックス効果をもたらします。

良い香りを嗅ぐことはリラックス効果がある他に、免疫系のバランスを整えるのにも効果があります。体や気持ちの状態に合わせてアロマオイルを使い分けることで、より高いリラックス効果が期待できます。

整体

整体には主に2つのタイプに分類され「腰痛や肩こりなどの不調を根本から治療することを目的とした整体」と「リラクゼーションを目的とした整体」」があります。

カイロプラクティックでは脊椎などのゆがみの矯正などを目的としていて、腰痛や頭痛を機全することができます。

ほとんどの整体ではマッサージも行っていて、筋肉をほぐすとともに気分を良くしてくれます。

ヘッドスパ

ヘッドスパは頭をもみほぐすリラクゼーションです。頭の疲労回復やアケアに効果的です。

ヘアサロンで髪を洗う時に行われ、オプションとして選べるサロンも多くあります。ヘアカットはしないヘッドスパ専門サロンもあります。

頭をもみほぐすマッサージで、頭から顔の筋肉がほぐれるため血行が良くなり疲労回復効果があります。目、脳、肩の疲労回復効果があり、頭痛の軽減も期待できます。

頭皮が健やかになることは次に生えてくる髪の毛にも良い影響があり、ヘアトリートメントもするため、髪がきれいになる効果も期待できます。

足つぼマッサージ

足つぼマッサージでは、足にある「反射区」というポイントを刺激することで、つぼに対応する体の器官を活性化させるというリラクゼーションです。これにより体が本来持つ治癒力を高め、血行促進、疲労回復、免疫力アップなどの効果が得られます。

足つぼマッサージは「英国式」と「台湾式」の2種類に分かれていて、リラクゼーションが目的である場合は、英国式の方が圧が弱くリラクゼーション効果が高いためおすすめです。

日常生活で実践できるリラックスする方法

日々のストレスを解消するためには、リラクゼーション以外にも簡単に実践できる方法があります。仕事の合間やちょっとした隙間時間で実践できる方法を3つ紹介していきます。

腹式呼吸をおこなう

 腹式呼吸をおこなうことで、副交感神経が優位になる効果があります。特にイライラしたり、緊張したりする際は、一度座って腹式呼吸をしたり、ゆっくり深呼吸する時間をとりましょう。何回か繰り返すうちにリラックスでき、緊張やイライラも次第にほぐれていきます。体感よりもじっくり息を吸い込み、お腹を意識しておこなうことがポイントです。 

簡単なストレッチをする

人は緊張やストレスを抱えすぎると、筋肉が固くなってしまい、身体のさまざまな部位に疲れを感じてしまうものです。そのため、仕事の合間に簡単にできるストレッチやマッサージを取り入れるといいでしょう。

デスクワークの場合は適度に肩を回したり、足やアキレス腱を伸ばしてあげるといいでしょう。長時間同じ体勢で仕事をしていると、知らないうちに疲れが溜まるものです。また、PCの見すぎで目が疲れたと感じるときは、こめかみを数秒ほど押すマッサージが効果的です。

湯船につかる

ストレス解消のためにはシャワーだけで済ませず、時にはゆっくり湯船につかることが大切です。これだけでも充分なストレス解消の効果があるといわれています。

湯船につかると血行が良くなるだけでなく、お湯の浮力が固まった体の緊張をほぐしてくれるため疲労回復の効果があります。特に熱すぎるお風呂よりも、39℃前後のぬるま湯につかることが効果的だといわれています。

ストレス解消のためには仕事の環境や適性の見直しも大切

リラクゼーションは仕事のストレスを軽減するのに効果的ですが、仕事の環境や自分の適性を見直すことも重要です。リラクゼーションだけでは改善できないほどストレスが大きい場合は、思い切って転職するなど根本から改善することも検討しましょう。

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まとめ

リラクゼーションはリフレッシュになり、仕事で溜まったストレスを解消するのにおすすめです。気持ちいいマッサージなどでリフレッシュできることに加え、肩こりの改善など体の調子を整える効果もあるため効果が持続します。 しかし、リラクゼーションでは改善できないほど大きなストレスを感じる場合は、転職などで根本から改善することをおすすめします。 仕事で溜まったストレスを解消するために、このページを役立てていただければと思います。